มานอนให้หลับกันเถอะ
เรามานอนให้หลับกันเถอะ
เราทุกคนคงมีวันนั้นๆ ที่นอนไม่หลับเลย การนอนไม่หลับมันทรมานมากกกกกกกก ไม่ว่าจะพยายามแค่ไหนก็นอนไม่หลับ ยิ่งกังวลกลัวนอนไม่หลับ ก็ยิ่งนอนไม่หลับ ทำให้มีปัญหาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตตามมา หน้าตาไม่สดใส หงุดหงิดง่าย วันนี้เราขอนำเสนอวิธีที่อาจช่วยทำให้หลับง่ายๆสบายๆ ขึ้น ชีวิตสดใสกันถ้วนหน้า
- งดชา กาแฟ และ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดหลังเที่ยง ยิ่งช่วงไหนเป็นช่วงที่นอนไม่หลับ หลังเที่ยงเราควรจะหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะได้ไม่มีตัวกระตุ้นตกค้างถึงช่วงเวลานอน
- ชงน้ำอุ่นใส่น้ำผึ้งลงไป แล้วดื่มก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมง เพราะน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและสงบลงทำให้เราหลับง่ายขึ้น
- หาหนังสือมาอ่าน มีหนังสือไว้หัวเตียงเลยเล่มนึง พอจะถึงเวลานอนอีกครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงก็หยิบหนังสือมาอ่าน โดยไม่หยิบมือถือมาเล่น หนังสือจะช่วยให้เรามีโฟกัสและง่วงนอนในที่สุด และยังช่วยเบี่ยงเบนความพยายามที่จะทำให้ตัวเองหลับจนกลายเป็นกังวลไป
- ถ้าวันนั้นๆไม่อยากอ่านหนังสือ ก็เปลี่ยนเป็นนั่งสมาธิแทน ตั้งสมาธิและโฟกัสไปที่การกำหนดลมหายใจ จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น
- ตั้งเวลานอนให้เป็นเวลา และพยายามนอนตามนั้นให้ได้ทุกคืน สามารถบวกหรือลบ 15 นาที พอเรานอนเป็นเวลาร่างกายจะเริ่มชินจนทำให้เราหลับง่ายขึ้นคะ แรกๆอาจจะไม่หลับอย่าพึ่งท้อนะคะ ทำไปเรื่อยๆแล้วดีเองค่า
ลองไปทำกันดูนะคะ เพราะการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆๆๆ ชีวิตเราจะดีสดใสฝุดฝุดคะ เราขอให้ทุกคนมีความสุขกับการนอนนะคะ Happy Sleeping kaaaaa ^^
