6 Yoga Pose ช่วยให้ผ่อนคลายนอนหลับสบาย
6 Yoga Pose ช่วยให้ผ่อนคลายนอนหลับสบาย
ใครนอนไม่หลับ นอนยังไงก็ไม่หลับ นับแกะไปกี่ล้านตัวก็เหมือนเดิม 
วันนี้เค้าเอาท่า “YOGA 6 ท่า” มาฝากทำก่อนนอน ช่วยให้ผ่อนคลายหลับง่ายขึ้น
- Seated Spinal Twist - Relieve back pain ท่านี้จะช่วยยืดไหล่ หลัง คอ
- เหยียดขาขวาออกไป ชันเข่าซ้าย
- แล้วเอาข้างซ้ายที่ชันเขา คล่อมข้างขวาที่เหยียดโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพก
- เอาแขนขวาดันเข่าเข่าซ้าย
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วบิดลำตัวเยอะขึ้น หายใจเข้าออก 15 รอบ
- แล้วผ่อนคลาย และทำสลับ
2. Sphinx Pose - Relieve stress ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้จิตใจสงบ
- นอนคว่ำ และเหยียดขาตรงไปด้านหลัง
- ชันศอกทั้ง 2 ข้าง โดยแขนขนานไปกับตัว
- ยกลำตัวขึ้น เผยหน้าอก และตั้งคอขึ้น
- หายใจเข้าออก 10-15 รอบ แล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. Standing Forward Bend - Calm your brain ท่านี้ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา
- ยืนตัวตรง และทำเท้าชิดกัน
- จะเท้าชิดหรือแยกขาเล็กน้อยก็ได้
- หายใจออก แล้วก้มตัวลง
- หายใจเข้าออก 10-15 รอบ แล้วกลับมาท่ายืน
4. Child’s Pose - Increase Relaxation ท่านี้ช่วยลดความตึงหลัง ไหล่ หน้าอก ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
- คุกเข่า ให้เข้าและเท้าชิดกัน
- ก้มหัวลงไปด้านหน้า โดยให้หน้าผากติดพื้นหรือใกล้พื้น ทำคอตรงๆ
- แขน 2 ข้างแนบลำตัว
5. Knees to Chest - Relax your mind and body ท่านี้ช่วยปรับสมดุลร่างกาย และช่วยให้สงบผ่อนคลาย ทำให้หลับได้ดีขึ้น
- นอนราบกับพื้น
- หายใจออก ชันขาขึ้นมาให้เข่าแตะหน้าอกหรือใกล้ที่สุด
- เอาแขนทั้ง 2 ข้างกอดเข้าเอาไว้
- นับ 1-50 แล้วผ่อนคลายและทำซ้ำ
6. Revolved Head to Knee - Sleep better ท่านี้ช่วยระบบย่อย และยังช่วยเรื่องอาการปวดหัวและนอนไม่หลับอีกด้วย
- เหยียดขาขวาออก แล้วพบขาซ้ายเข้า
- เอนตัวไปด้านขวา
- เอามือทั้งสองข้างจับปลายเท้าขวา โดยให้มือซ้ายอยู่เหนือหัว
- หายใจเข้าออก 10-15 รอบ
- แล้วกลับมาที่ท่าหลังตรง ผ่อนคลาย และทำสลับ
ลองทำกันดูนะ แล้วอย่าลืมการเลือกผ้าปูที่นอนมีคุณภาพสูง และถูกใจก็เป็นอีกปัจจัยในการนอนหลับที่ดีนะคะ อย่าลืมเลือกผ้าปูที่นอนคุณภาพดี สีถูกใจมาใช้กันนะค้าา
- Beneath. Bedding l Cotton Sateen l Single Ply Yarns ทอด้วยด้ายเดี่ยว -
